co zrobić żeby

Wampirate no wlasnie nie za dobrze ;( kilka rzeczy troche sie posypalo. Do wczoraj cwiczylam 3x w tygodniu,ale niestety wczoraj pozbylam sie karnetu,ktory zabral mi tata.Mysli,ze to cos zmieni,cofnie czas i bedzie mialo wplyw na to co sie dzieje w moim wnetrzu,ale moze tylko pogorszyc sprawe. Powiedzial,ze się katuje na silowni ,nie chce [...]

[...] żeby się ogarnąć, jakieś zakupy, a od poniedziałku ruszam z treningami 1. Jajko+białko+łosoś wędzony 2. Naleśniki kakaowe z gulaszem z serc indyczych+warzywa Planowałam zrobić z 60g owsianych,kakao, wody i jaja, ale się wszystko rozpjerdzieliło i zaczęłam mieszać mąkę, więcej jaj, mleko i w ogóle nasmażyłam z 50 naleśników... 3.Zupa [...]

[...] ze więcej nie podniosę :) w następnym treningu, sprawdzam ile dałam rady najwięcej i zaczynam od takiego obciążenia żeby w każdej serii zwiększac a w otatniej spróbowac zrobić więcej niż w poprzednim treningu, ale rozpisałam, pewnie i tak z tego nic nie zrozumiesz :-) a jak dzisiaj się czujesz ? zakwasy są ? czekam na to co Ci powie lekarz, [...]

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

[...] chcą. Mogą mówić, co chcą. Pewnego dnia miałem poważną rozmowę z reporterem o płacach zawodników. Oni mogą wyjść i powiedzieć ci, ile zarabiają każdego dnia tygodnia. Mogą zrobić cokolwiek z tych rzeczy. Ci faceci mogą robić co chcą. Nie muszą walczyć. Nie błagamy ludzi o to żeby walczyli. Oferujemy walki, bo w naszym kontrakcie muszę dać ci [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

[...] ciężar lub pomagając sobie bujnięciem czy jakimś przyruchem. a gdy przyszło do kontrolowanej pracy żeby ciągnąć tylko tym to ma ciągnąć - wyszło, że jak prawą ręką mogę zrobić określony ciężar na 6-8 ruchów, tak w lewej po 4 ruchach możliwości czystego wykonania się wyczerpywały. ściąganie drążka do klatki w szerokim rozstawie rąk - niby [...]

[...] jest to jedyne miejsce, w którym trwale to zapisuję. Nie wiem, muszę wrócić to tej dobrej rutyny, która właśnie uległa zniszczeniu. Myślę, żeby w celu podniesienia motywacji zrobić sobie jakąś mini mini "redukcję" od 1 marca do Wielkanocy. Przez ostatni czas się nie głodziłam, jadłam raczej lekko ponad założony stan. Przynajmniej jak [...]

[...] z obecnej formy zrobisz w rok czasu chłopa ktory moze wystartowac ? tzn zeby była jasnosc , zycze Ci jak najlepiej , ale to na pewno nie w rok czasu... nie wiesz jaki progres można zrobić w rok. ludzie ćwiczą latami ale nie mają piorytetu wystartować w zawodach. a co do filmu: matko jakie szczypiory, jakbym 4kg fatu zrzucił to bym wygrał mp o.O

[...] Wypychanie cięzaru 10x 100kg 10x 120kg 10x 150kg 8x 180kg 6x 200kg Prostowanie nóg siedząc 10x 40kg 12x 60kg 12x 60kg 10x 60kg Uginanie nóg leżąc (nie dałem rady zrobić progresu na maszynie tak mnie zmęczył RDL :P W zeszłym tygodniu miałem na maszynie 67,5 :D 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg Wznoszenie łydek ze sztangą 10x 60kg 10x [...]

[...] jakiej pozycji powinnam mieć ramiona w fazie ekscentrycznej - równolegle do podłogi czy może zejść jeszcze niżej z łokciami? Tu trzeba zachować umiar żeby sobie krzywdy nie zrobić. Ważne żeby nie przenosić pracy z klatki na naramienne - a to się dzieje jak za nisko zejdzie się w dół ramionami przy klasycznych rozpiętkach. No i nie może być [...]

[...] mnie ładnie, ale patrząc z perspektywy czasu to bym tego nie powtórzył. Tym bardziej teraz jako zawodnik. Według mnie podczas tej diety traci się sporo mięśnia i można sobie zrobić niemały bałagan w organizmie :-PP już nie mówiąc o tym, że samopoczucie jest fatalne. Co do CKD, to już w ogóle traci dla mnie sens jeśli ładowania robi się co kilka [...]

[...] duszę hehe :) tak doceniam rolę atletyzmu w koszykówce, co do brzucha to wydaje mi się całkiem mocny, jednak ostatni a6w skończyłem w sumie już dawno, myślałem żeby w sobotę zrobić czwarty trening siłowy, ale tylko na brzuch i przedramiona, cóż jeśli chodzi o prostowniki grzbietu to jakie są najlepsze ćwiczenia na to? I dlaczego akurat to :P? [...]

[...] (po niewielu powt.) to tak Ja puki co robie około 8-6 powt. x 3 serie (co seria to mniej ale nie zawsze) w szerokim nachwytem bez obc. na każdym trenignu (całe ciało na treningu) i myśle czy nie wziąść te 5-10kg odrazu i poprsotu robić te 2-3 powt mniej czy robić jak arnie mówił żeby móc zrobić 3 serioe po 15 i wtedy obc dawać? Co mślisz?

Niedługo chcę zrobić badania krwi bo rok temu cholesterol miałem niby podwyższony i w zasadzie to był dobry impuls do tego żeby trochę się poruszać. Więc sprawdzę jak dieta i sport wpływają na jego poziom. Zastanawiam się jeszcze czy przy okazji nie zrobić sobie jakichś innych badań jak już krew wezmą. Np poziom teścia %-). Jak ktoś wie co można [...]

[...] inną motywację, mieć inne cele Mieczysław Nowacki, weteran, napisał w KiF, że kiedyś przed powrotem na scenę, zaprzestał treningów na jakiś czas i było to najgorsze co mógł zrobić. Mimo że miał więcej wolnego czasu dla siebie, źle się z tym czuł, czegoś mu brakowało i odżył dopiero po tym jak powrócił do regularnych treningów. Czyli nuda zaczęła [...]

[...] nie rób pompek na kolanach- w ten sposób nie napinasz całego ciała, przez to jak jesteś w dolnej pozycji (za nisko w dodatku w pompce nie dotykach brzuchem podłogi). Lepiej zrobić mniej męskich niż więcej "damskich". Aaaa jeszcze odnośnie sylwetki- pierwsze zdjęcie jest krzywe więc na nim ciężej ocenić.ale wygląda jakbyś miała minimalnie [...]

[...] sumie to na nich się wzorowałem. Jak wychodzi to jest ok, nie ma znaczenia jaki style. Grunt żeby zachować poprawną technikę:-) RAPORT: 2 maj (wczoraj) Trening udało mi się zrobić nawet wcześnie, bo skorzystałem z okazji kiedy moje dziewczyny poszły na spacer. Trochę zamulony byłem bo wstałem o 2:00 (jeszcze na służbie na zmianę) i musiałem [...]

[...] taki zestaw: Double Military Press Double Swing 1H KB Row Double Front Squat Single-Leg Deadlift Wszystko z parą 24-kilogramowych odważników..i to był dobry wybór, bo mogłem zrobić te 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Z tym obciążeniem zostanę na jakiś czas. Szczególnie spodobało mi się Single-Leg Deadlift, ale tutaj potrzebne będzie lustro, żeby [...]

tak piszecie o tych co sie zamykają w sobie razem ze swoją dieta i treningiem. to chyba ja <lol> juz odpuscilem wszelkie imprezy i wszystko zeby tylko dobrze sie wyspac ... nie spieprzyc formy czy zrobic dobry trening i trzymac diete. avasso lepszy smak jak tak polezy w marynacie ? co potem z nimi robisz ?